近日在日本川崎举行的世界青少年跳绳锦标赛（JWC）中来自山东青岛李沧区东川路小学的12岁学生曹馨月最终以1056次的成绩夺得了3分钟单摇跳（12-15岁女子组）冠军。
这是中国跳绳国家队在本届世青赛中的第一枚金牌同时也打破该项目原世界纪录（1042次）创造了新的世界纪录看过现场视频的网友都纷纷为她点赞“腿上装的马达吗！”“小小的身体，大大的能量！”暑假期间很多家长想让孩子通过运动增强体质但不知该从何处入手？跳绳就是一个很好的选择。跳绳有哪些好处跳绳有哪些注意事项快来一起看看吧↓↓↓
跳绳的好处：跳绳是一种全身性的有氧运动，可以提高肌肉灵活性，对于儿童的骨骼生长有积极作用。在跳绳过程中，身体会受到来自地面的反作用力，特别是每次跳跃着地时，这种反作用力会传递到骨骼上，刺激骨骼细胞的生长和分化，从而促进骨骼的发育。长期坚持跳绳，能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。开始跳绳锻炼，注意这5点。
1. 跳绳前做好热身跳绳前要进行充分的热身，如慢跑、开合跳、勾腿跳、肩绕环、手腕和踝关节绕环等，以激活身体机能，唤醒肌肉和关节，降低受伤风险。
2. 选择合适的场地挑选平坦、干燥、软硬适中的场地，如操场、瑜伽垫或地毯等，避免在不平整、湿滑或过硬的地面上跳绳，减少摔倒和对关节的冲击力。
3. 正确的跳绳姿势身体保持自然直立，双脚并拢或微微分开，膝盖微微弯曲，避免弯腰驼背或过度挺胸，眼睛平视前方。起跳时，用前脚掌发力，轻轻跳起，高度控制在3~5厘米即可；落地时也以前脚掌着地，利用前脚掌和足弓的缓冲来减少对膝盖和脚踝的冲击，不要全脚掌或脚跟着地。
4. 注意呼吸和心率跳绳时应保持自然、有规律的呼吸，一般用鼻子吸气，用嘴巴吐气，避免屏住呼吸，可根据自己的节奏调整呼吸频率。另外，要关注一下自己的心率不要过高，如果有不适要及时停止。
5. 强度要逐渐递进可从短时间开始，如每次跳1~2分钟，休息后再继续跳，逐渐增加时间。要根据自己的身体状况循序渐进地增加强度，避免过度疲劳或受伤。最后，跳绳结束后，要及时对全身肌肉进行拉伸，尤其是腿部肌肉，如小腿、大腿前侧和后侧等部位，以缓解肌肉的紧张和酸痛，促进肌肉恢复。各位家长快趁暑假和孩子动起来一起感受运动的快乐！
跳绳有哪些注意事项 快来一起看看吧跳绳的好处
跳绳是一种全身性的有氧运动
可以提高肌肉灵活性
对于儿童的骨骼生长有积极作用
在跳绳过程中
身体会受到来自地面的反作用力
特别是每次跳跃着地时
这种反作用力会传递到骨骼上
刺激骨骼细胞的生长和分化
从而促进骨骼的发育
长期坚持跳绳
能训练人的弹跳、速度、
平衡、耐力和爆发力
还能培养准确性、灵活性、协调性
开始跳绳锻炼
注意这5点
1. 跳绳前做好热身
跳绳前要进行充分的热身，如慢跑、开合跳、勾腿跳、肩绕环、手腕和踝关节绕环等，以激活身体机能，唤醒肌肉和关节，降低受伤风险。
2. 选择合适的场地
挑选平坦、干燥、软硬适中的场地，如操场、瑜伽垫或地毯等，避免在不平整、湿滑或过硬的地面上跳绳，减少摔倒和对关节的冲击力。
3. 正确的跳绳姿势
身体保持自然直立，双脚并拢或微微分开，膝盖微微弯曲，避免弯腰驼背或过度挺胸，眼睛平视前方。起跳时，用前脚掌发力，轻轻跳起，高度控制在3~5厘米即可；落地时也以前脚掌着地，利用前脚掌和足弓的缓冲来减少对膝盖和脚踝的冲击，不要全脚掌或脚跟着地。
4. 注意呼吸和心率
跳绳时应保持自然、有规律的呼吸，一般用鼻子吸气，用嘴巴吐气，避免屏住呼吸，可根据自己的节奏调整呼吸频率。另外，要关注一下自己的心率不要过高，如果有不适要及时停止。
5. 强度要逐渐递进
可从短时间开始，如每次跳1~2分钟，休息后再继续跳，逐渐增加时间。要根据自己的身体状况循序渐进地增加强度，避免过度疲劳或受伤。
最后，跳绳结束后，要及时对全身肌肉进行拉伸，尤其是腿部肌肉，如小腿、大腿前侧和后侧等部位，以缓解肌肉的紧张和酸痛，促进肌肉恢复。
各位家长
快趁暑假和孩子动起来
一起感受运动的快乐！
编辑：侯智
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